دماغی صحت کی بہتر گفتگو
ذہنی صحت کے بارے میں کھل کر بات کرنے کا اعتماد ہونا۔
Poem written by Angel Ryan, aged 16 years.
Dear Anxiety,
When they ask me what I am afraid of, I lie.
I can never expose you, never tell the truth about you for fear of speaking you into existence. You are my punisher and my captor, my tormentor, my torturer.
You are the little voice inside of my head telling me bad, bad things to do to myself, things I can't talk about for fear I'll forget who I am and turn into you.
You tell me we are one and the same, but I am not you. I would never hurt a child the way you have hurt me. I would never tell a young girl she is unlovable, or fat, or ugly, or crazy, or worthless.
But I am not afraid of them. I am afraid of the shadows of my mind of the twisted and warped reality I am living in. And I scream, because it is all in my head. I scream because none of it is real. I scream because you are clawing your way up my throat, stealing my voice, gouging out my eyes, eating away at the lining of my stomach, turning my bones to jello and my hair to dust, destroying, destroying, destroying, destroying, destroying, destroying.
ENOUGH.
I have had ENOUGH. I am not you.
I never was. I never will be.
This is only a body, and you are only a feeling, and I will rise above. I am above this, above you, above my thoughts, above it all.
And I will survive.
And I will love me.
And I will not let go.
دماغی صحت: ہم سے بات کیسے کی جائے۔
جیکب لیتھم کی لکھی ہوئی نظم اور تصویر، 19 سال۔
کیا آپ لوگوں سے بھرے کمرے میں رہنے کا تصور کر سکتے ہیں، پھر بھی مکمل طور پر تنہا محسوس کر رہے ہیں؟ میں کر سکتا ہوں، ہم میں سے بہت سے لوگ کر سکتے ہیں، اور پھر بھی ایسا شاذ و نادر ہی ہوتا ہے کہ کسی کو بھی نوٹس ہو۔ تو آپ کیا کہتے ہیں اور کیا کرتے ہیں جب آپ جانتے ہیں، اگر آپ دیکھتے ہیں یا آپ کو بتایا جاتا ہے۔
ہم سے مت پوچھو "کیا تم ٹھیک ہو؟" ہم سب جھوٹ بولتے ہیں، ہمیشہ جواب دینے کے لیے "میں ٹھیک ہوں"، دوسروں کے سامنے ہمارے ساتھ چیک ان نہ کریں، یہ مدد کرنے کا طریقہ نہیں ہے۔
آپ ہم سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا ہم بات کرنا چاہتے ہیں یا صرف سننا چاہتے ہیں۔ ہمیں صرف سچ بتائیں، کوئی جھوٹ نہیں۔ بہانہ مت کرو، اگر نہیں سمجھتے تو بتاؤ۔ یہ مت کہو کہ آپ سمجھ گئے ہیں جب آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ اس طرح محسوس کرنا کیسا ہے۔
ہمیں بتائیں کہ اگر ہم بات کرنا چاہتے ہیں تو آپ سنیں گے۔ ہمیں دکھائیں کہ آپ محفوظ ہیں۔ دکھائیں کہ ہم بھروسہ کر سکتے ہیں۔ اور براہ کرم، براہ کرم ہمیں فیصلہ نہ کریں۔
دباؤ نہ ڈالیں، دھکا نہ دیں اور براہ کرم ہم پر یقین کریں۔
ہماری دماغی صحت ہمارے قابو سے باہر ہے، لہذا اگر ہم نے آپ سے بات کی ہے تو یہ آپ کے علم سے زیادہ لیا گیا ہے۔ تو دکھائیں کہ ہم نے آپ کو اندر آنے اور آپ کو دیکھنے دینے کا صحیح فیصلہ کیا ہے۔
نوجوانوں سے بات کرنے والے اساتذہ کو مشورہ
HOPE گروپ میں نوجوانوں کے ذریعہ تیار کردہ۔
یہ وسیلہ نوجوانوں کے ایک گروپ کی طرف سے بنایا گیا تھا جنہوں نے اپنی ذہنی صحت کے حوالے سے اسکول کے دوران درپیش چیلنجوں کا اظہار کیا تھا اور اس بارے میں تجاویز تیار کرنا چاہتے تھے کہ وہ کس طرح اساتذہ کو اسکول میں ان سے رجوع کرنا پسند کریں گے۔
اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں۔
ایک نوجوان کی طرف سے لکھا گیا، 14 سال۔
جب I سال 8 میں تھا تو میں بے چینی محسوس کرنے لگا۔ اسکول میں اساتذہ کی طرف سے کام کرنے کے لیے بہت دباؤ تھا۔ میں واقعی تھکا ہوا اور مغلوب محسوس کرنے لگا۔
اسکول میں اساتذہ نے محسوس نہیں کیا کہ میں مختلف کام کر رہا ہوں لیکن میرے والدین نے کیا۔ انہوں نے اس کے بارے میں مجھ سے بات کی اور اسکول سے رابطہ کیا، جو اچھا تھا۔
اسکول نے پھر مجھے ایک early pass پہلے کلاس چھوڑنے کے لیے دیا اس لیے میں ہر کسی کے ساتھ بھیڑ میں نہیں تھا۔
میرے دوستوں نے مدد کی کیونکہ اسکول کا کام اور دباؤ ایسی چیز نہیں تھی جس کے بارے میں مجھے سوچنے یا فکر کرنے کی ضرورت تھی جب میں ان کے ساتھ تھا۔
اب میں 9 سال میں ہوں، میں پہلے سے بہت بہتر محسوس کر رہا ہوں۔ میں اب بھی چیزوں کے بارے میں پریشان رہتا ہوں، جیسے کہ میرا فرضی امتحان پاس کرنا۔
میں اب بھی کبھی کبھی تھک جاتا ہوں اور مغلوب ہو جاتا ہوں لیکن میں نے سیکھا ہے اس پر کیسے قابو پایا جائے۔ میں اپنی توجہ ہٹانے کے لیے اپنے دوستوں کے ساتھ زیادہ باہر جاتا ہوں۔
اگر میں کسی کو بتا سکتا ہوں کہ اس صورتحال میں کیا کرنا ہے تو میں کہوں گا کہ اپنے آپ پر اتنا دباؤ نہ ڈالو کیونکہ میں یہی کرتا تھا اور اب میں ایسا نہیں کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔
I should have died - By Linda M
18 - didn't see it coming as I crossed the road - BANG. I didn't feel anything, I thought I was dead and so was my baby. suddenly I heard the voices and sounds and felt the pain. I was alive and so was my baby. People stare at me, my face is damaged, cuts, bruises, stitches. Comments - you make me feel sick, you're ugly. I stopped going out. I lost all my friends. The panic attacks are getting worse, if I hear a siren or a loud noise. 19 stuck in the house or the garden, if I go out I feel sick. I cover my face.
Someone came to help me look better. Looking better is okay, but I still want to die. 20 my partner left me he's fed up with it all. I've started to go out, the tablets help but I still want to die. 24 I live for my children, my life revolves around them. My family are my friends. I've a few friends that are like me, we support each other. 30 The children are grown up and I have a new love in my life. Plenty of make-up covers the scars, I have a great job, I can afford nice holidays. I still have panic attacks, should have died. 60 I should have retired instead I'm still working.
Since the accident, I have constant pain in my neck and lower spine, but I keep moving. Every morning I still paint a smile on my face, help others, speak at conferences, stand up for our rights. I'm still taking the pills and even a small thing can make me slide. But I'll get up and paint that smile on my face and tell myself that life is wonderful and I have a purpose.
65 In my head I'm still 16 and enjoying life. I am loved, people care, I care and I'm still working. When that dreaded feeling of death or anxiety comes over me I tell myself 'all is well in my world' I breathe deeply and let it all out, paint that smile on my face and see others smiling back. I'm glad I didn't die.
نوجوان شخص کی طرف سے آرٹ ورک، 17 سال
بعض اوقات نوجوان الفاظ کے ذریعے بات چیت کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، بجائے اس کے کہ وہ ان کے لیے اہم باتوں کو ان طریقوں سے شیئر کرتے ہیں جو وہ کر سکتے ہیں۔